簡單動動腳給你的健康加分

核心提示🤹🏼‍♀️：腳被稱為“人體之根本”、“第二心臟”。健身健美腳形操此操簡單易行𓀀，且不受時間🏌🏼、地點的限製💊。堅持操練者，定能收到健身強體之功效🧑🏽‍🎤，更能還您一雙靚麗的腳👨。如能赤腳操練效果更好🧽。

　　提踵

　　雙腳並立🤲🏽，腳跟靠攏👨🏿‍🌾，兩腳間相距一拳半👩🏽‍🎤。同時作提踵動作（直膝）4×8次。為了能站穩身體，雙手可扶住椅背。

　　按摩腳跟內側

　　站姿同前🎋，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下後部按摩左腳跟內側（即踝關節下凹陷處）4×8次🤷🏽🕢；再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。此系人體生殖區反射點，能刺激和催發激素👡，更有健腎及防治相關疾病之功效🤙🏼😊。

　　按摩腳跟外側

　　先將右腳提起，繞至左腳後跟，用右腳背及小趾外側🫱🏼，按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次；再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次🧝🏽‍♂️。

　　按摩腳背

　　先用右腳弓（腳底中間凹陷處）按摩左腳背4×8次；再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經絡豐富🐉，是人體胸部反射區。位於腳弓處的湧泉穴，又是足少陰腎經要穴👨。

　　按摩腳背外側

　　先用右腳背外側（腳底向左）📃，按摩左腳背外側4×8次；再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。

　　踩腳趾

　　先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次；再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經的集結區。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉👨‍👧‍👧、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。經常踩壓能防治多種疾病及並使人耳聰目明🧸。

　　按摩小腿外側

　　先將右腳跟外側（腳底向左），上自足三裏，下至足踝處按摩左小腿外測；再用左腳跟外側按摩右小腿外側各4×8次🧦。足三裏系足陽明胃經要穴👩🏽，有補氣和促進消化功能的作用🪩。

　　按摩腓腸肌

　　腓腸肌即小腿肌，俗稱腿肚子。按摩時先用右腳背繞至左腳小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左腳背按摩右小腿肌4×8次；按摩時會有酸脹感，有放松全身經絡之功能。

　　轉踝

　　先將左腳站穩⛲️，用右腳尖踮地，作順時針或逆時針轉動右腳踝關節4×8次💑；再以同樣姿勢轉動左腳踝關節4×8次。可提高踝關節的靈活性。

　　甩腳

　　先將左腳站穩（可雙手扶住椅背），再將右腳稍稍提起，腳尖向下，放松踝關節，用力甩動腳背4×8次；再甩左腳4×8次。這對放松肌肉、疏通經絡極有好處。

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